Kétségtelen, hogy a megfelelő hidratálás és annak előnyei nagyon fontosak, különösen a nyári hónapokban, amikor sokkal nagyobb a hő miatti vízveszteség. És miért olyan elengedhetetlen a hidratálás? Testünk körülbelül 70%-a vízből áll, és ez szervezetünk egyik legfontosabb része. Éppen ezért kiegészítése elengedhetetlen egészséges működésünkhöz. Ezt bizonyítja az is, hogy míg az ember élelem nélkül akár 4 hétig is kibír (sok tapasztalat szerint sokkal tovább), addig víz nélkül legfeljebb egy hétig. Vannak azonban más okok is, amelyek miatt érdemes odafigyelni a megfelelő hidratálásra.
A megfelelő hidratálás és annak előnyei
Kétségtelen, hogy az ivás nagyon fontos, különösen a nyári hónapokban, amikor a meleg miatti vízveszteség sokkal nagyobb. És miért olyan elengedhetetlen a hidratálás? Testünk körülbelül 70%-a vízből áll, és ez szervezetünk egyik legfontosabb része. Éppen ezért kiegészítése elengedhetetlen egészséges működésünkhöz. Ezt bizonyítja az is, hogy míg az ember élelem nélkül akár 4 hétig is kibír (sok tapasztalat szerint sokkal tovább), addig víz nélkül legfeljebb egy hétig. Vannak azonban más okok is, amelyek miatt érdemes odafigyelni a megfelelő hidratálásra.
AZ IVATÓREND HATÁSA A TESTRE VAGY A MEGFELELŐ HIDRATÁLÁSRA ÉS ELŐNYEI
Folyadékot (lehetőleg tiszta vizet) igyunk annyit, amennyit elhasználunk. Mivel az emberi szervezet elsősorban vízből áll, amelyet a nap folyamán különféle formákban ürítünk ki, számos kémiai és anyagcsere-folyamat kulcseleme. A hőszabályozás szempontjából fontos, befolyásolja az állapotot
bőr (narancsbőr, ráncok, pattanások...), de mindenekelőtt eltávolítja szervezetünkből a salakanyagokat, és egyben elosztja a tápanyagokat szervezetünkben. Kimerültél? Mielőtt az egyik energiaital vagy kávé után nyúlna, először gondolja át, mennyit ivott. Talán a rossz ivási rendszer a hibás. A hidratáltság mértéke befolyásolja többek között a vérsűrűséget. Egyszerű – a kevés folyadék „vastagabb” vért jelent, ami megakadályozza, hogy a tápanyagok oda kerüljenek, ahol szükség van rájuk. Az alacsony folyadékbevitel akár 20%-kal is befolyásolhatja teljesítményünket. Így van ez az energiabevitellel is, ha kevés a tápanyag, akkor a szervezet spórolni kezd, és így van ez a vízzel is. Paradox módon a szervezet elkezdi visszatartani a vizet, és a kiszáradás miatt kövérebbnek tűnünk.
MENNYI FOLYADÉKOT IGYAN?
Csak akkor inni, amikor szomjasak vagyunk, ugyanolyan hülyeség, mint azt a szabályt betartani, hogy igyunk meg napi 2,5-3 liter folyadékot. Ezek csak nagyon általános ajánlások, amelyek nem tartalmazzák a konkrét arányokat vagy az egyes egyének életmódját. Van egy minta, amit követhetsz.
- a súlyod * 0,033
- + 0,1 liter minden 10 g fehérjéhez, amelyet az étrendünk során fogyasztunk
- + 1 liter minden edzésóránként
- + súlykülönbség edzés előtt és után (0,5 kg> 0,5 l)
MI TÖRTÉNIK, HA KEveset iszunk?
Az elégtelen ivási rendszer általában negatív hatással van szervezetünkre. Mivel izmaink 60%-ban vízből állnak, a hidratáltság hiánya nemhogy nem javít a minőségükön, de ugyanakkor lényegesen kevésbé látják el az alapvető anyagokkal és tápanyagokkal. Más szóval - "lassú" vér, lassú ellátás. Egy másik megnyilvánulása a narancsbőr, amely különösen a nőket érinti, súlyuktól függetlenül. A cellulit többek között azzal függ össze, hogy mennyire jól működik a nyirokrendszerünk, aminek természetesen elegendő vízre van szüksége a salakanyagok megfelelő eltávolításához. Problémái vannak a vízvisszatartással? Paradox módon az lehet az oka, hogy nem látja el elég vízzel a szervezetét, ezért az összegyűjti azt. A rossz ivási rend nemcsak fizikai teljesítményünkre, hanem szellemi teljesítőképességünkre is kedvezőtlenül hat, hiszen izmaink, csontjaink, inainkhoz, szerveinkhez hasonlóan az agynak is megfelelő ellátásra van szüksége. Ha nem iszik eleget, akkor is nagyon könnyen előfordulhat fejfájás, rossz keringés, vagy akár a vese egészsége is veszélybe kerülhet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a folyadékbevitel egyszerű növelése javíthatja vagy akár megelőzheti az UTI tüneteit. Pattanásoktól, kitágult pórusoktól, zsíros és feszes bőrtől szenved. A legújabb tanulmányok azt bizonyítják, hogy az őszinte ivási rendszer sokkal hatékonyabb, mint a hidratáló krémek.
MINDENRE KÁROS, A VÍZRE is
Semmi szélsőség nem kifizetődő. Ha keveset iszol, akkor nyilvánvalóbbak a lehetséges következmények, de fordítva sem jó túlzásba vinni. Szervezetünk körülbelül 1 liter vizeletet tud kiválasztani egy óra alatt. Ha nem akarjuk túlterhelni, ne igyunk óránként egy liternél többet. Sok tanulmány sokkal kevesebbet ajánl, például egy-két csészét óránként. Természetesen a körülmények és az életmód befolyásolja. És mi történhet, ha túl sokat iszunk? Negatívan befolyásolhatjuk vérnyomásunkat, túlterhelhetjük veséinket, fejfájástól vagy duzzanattól szenvedhetünk. Az arany középút egyszerűen a legjobb, ha ivásról van szó, és mindig jó, ha tiszteletben tartja egyéni igényeit, környezetét vagy életmódja fizikai követelményeit.
