Správna hydratácia a jej benefity

Niet pochýb o tom, že správna hydratácia a jej benefity sú veľmi dôležité, najmä v letných mesiacoch, kedy je strata vody vplyvom tepla oveľa väčšia. A prečo je hydratácia taká potrebná? Naše telo je tvorené zhruba zo 70% vodou a tá je tak jednou z najdôležitejších súčastí nášho organizmu. Práve preto je jej doplňovanie pre naše zdravé fungovanie úplne zásadné. Dokazuje to aj fakt, že zatiaľ čo bez jedla človek môže prežiť až 4 týždne (a podľa mnohých skúseností aj oveľa dlhšie), bez vody je to maximálne týždeň. Avšak existujú aj iné dôvody, prečo dbať na dostatočnú hydratáciu.

Správna hydratácia a jej benefity

Niet pochýb o tom, že je pitný režim veľmi dôležitý, najmä v letných mesiacoch, kedy je strata vody vplyvom tepla oveľa väčšia. A prečo je hydratácia taká potrebná? Naše telo je tvorené zhruba zo 70% vodou a tá je tak jednou z najdôležitejších súčastí nášho organizmu. Práve preto je jej doplňovanie pre naše zdravé fungovanie úplne zásadné. Dokazuje to aj fakt, že zatiaľ čo bez jedla človek môže prežiť až 4 týždne (a podľa mnohých skúseností aj oveľa dlhšie), bez vody je to maximálne týždeň. Avšak existujú aj iné dôvody, prečo dbať na dostatočnú hydratáciu.

VPLYV PITNÉHO REŽIMU NA TELO ALEBO SPRÁVNA HYDRATÁCIA A JEJ BENEFITY

Vypiť tekutín (najlepšie čistej vody) by sme mali toľko, koľko využijeme. Vzhľadom na to, že je ľudské telo tvorené predovšetkým z vody, ktorú v rôznych formách počas dňa vylučujeme, predstavuje kľúčový prvok pre množstvo chemických a metabolických procesov. Je dôležitá pre termoreguláciu, ovplyvňuje stav
pokožky (celulitída, vrásky, akné…), ale predovšetkým odvádza z nášho tela odpadové látky, a súčasne rozvádza živiny po našom tele. Ste unavení? Než siahnete po niektorom z energy drinkov alebo káve, zamyslite sa najskôr koľko ste toho vypili. Možno za to môže práve zlý pitný režim. Množstvo hydratácie má vplyv okrem iného na hustotu krvi. Jednoducho – málo tekutín znamená „hustejšiu“ krv, vďaka čomu sa živiny nedostávajú tam, kam je treba. Malý príjem tekutín môže mať vplyv na náš výkon až o 20%. Je to rovnaké ako pri energetickom príjme, ak máte málo živín, telo začne šetriť, a tak to je aj s vodou. Telo začne paradoxne vodu zadržiavať a kvôli zavodneniu potom vyzeráme hrubšie.

KOĽKO TEKUTÍN VYPIEŤ?

Piť iba keď máme smäd, je hlúposť rovnako ako riadiť sa tým, že by sme denne mali vypiť 2,5 až 3 litre tekutín. Ide len o veľmi všeobecné odporúčania, ktoré nezahŕňajú konkrétne proporcie ani životný štýl každého individuálne. Existuje určitý vzorec, podľa ktorého by ste sa mohli riadiť.

• vaša hmotnosť * 0,033
• + 0,1 litra na každých 10 g bielkovín, ktoré prijmeme v strave
• + 1 liter za každú hodinu cvičenia
• + rozdiel v hmotnosti pred a po tréningu (0,5 kg> 0,5l)

ČO SA DEJE, KEĎ PIJEME MÁLO?

Nedostatočný pitný režim má na náš organizmus všeobecne negatívny vplyv. Vzhľadom na to, že sa naše svaly skladajú zo 60 % z vody, nedostatok hydratácie im nielen nepridáva na kvalite, ale súčasne sú oveľa horšie zásobené potrebnými látkami a živinami. Inými slovami – „pomalá“ krv, pomalé zásobovanie. Ďalším prejavom je aj celulitída, ktorá postihuje najmä ženy bez ohľadu na ich váhu. Celulitída súvisí okrem iného s tým, ako dobre pracuje náš lymfatický systém, ktorý na správne odvádzanie odpadových látok potrebuje samozrejme dostatok vody. Máte problémy so zadržiavaním vody? Dôvodom môže byť paradoxne to, že svoje telo nedostatočne zásobujete vodou, a to ju preto zhromažďuje. Zlý pitný režim nemá negatívny vplyv len na našu fyzickú výkonnosť, rovnako neblaho pôsobí aj na tú duševnú, pretože rovnako ako naše svaly, kosti, šľachy, orgány, potrebuje byť dobre zásobený aj mozog. Pokiaľ málo pijete, môžete sa tiež veľmi ľahko stretávať s bolesťami hlavy, zhoršenou činnosťou obehového systému, alebo dokonca riskovať zdravie svojich obličiek. Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že obyčajné zvýšenie príjmu tekutín zlepšuje príznaky zápalov močových ciest, alebo im dokonca môže predchádzať. Trpíte na akné, rozšírené póry, mastiace sa a napätú pleť. Najnovšie štúdie dokazujú, že oveľa účinnejšie ako hydratačné krémy je poctivý pitný režim.

VŠETKO MOC ŠKODIA, VRÁTANE VODY

Žiadny extrém sa nevypláca. Pokiaľ pijete málo, sú možné následky očividnejšie, avšak nie je dobré to preháňať ani opačným spôsobom. Náš organizmus dokáže za jednu hodinu vylúčiť zhruba 1 liter moču. Ak ho nechceme preťažovať, nemali by sme teda vypiť viac ako liter tekutín za hodinu. Mnohé štúdie odporúčajú ešte oveľa menej, niečo okolo jednej až dvoch šálok za hodinu. Vplyv majú samozrejme podmienky a životný štýl. A čo sa môže stať, keď pijeme veľa? Môžeme negatívne ovplyvniť náš krvný tlak, preťažovať obličky, trpieť na bolesti hlavy alebo opuchy. Zlatá stredná cesta je jednoducho najlepšia aj v oblasti pitného režimu a je dobré vždy rešpektovať svoje individuálne potreby, prostredie alebo fyzickú náročnosť nášho životného štýlu.